ADHDの暮らしを愉しむ108の方法

ADHDやウツによる苦しさ(感情)と生きづらさ(環境)をおもいっきり楽しむ!その試行錯誤の記録です。

寝起きが悪くてよかった。同じ悩みをかかえている人と話があう。

おはようございます。

近ごろ寝起きが悪い、よってんです。

眠いし、エンジンかからないし、一日だるいし、どうしよう?

寝起きがよくなる方法を色々あげてみました。

結果はまだ分からないですが、もしよければ参考にどうぞ。

 

 

寝起きが悪い

夢見て起きたり、

寝言で起きたり、

寝相が悪くて布団からはみでて、畳で寝てたり。

 

今朝は、4:00に目がさめ、その後寝ようと思っていても眠れませんでした。

 

この頃、いまいちすっきり起きられません。

今日の朝一番の気分40、体調30と僕の中の要注意ゾーンに入ってます。

 

では、よかったことは?

  • 眠れなかったが、寝転びながら腹式呼吸の練習ができた。
  • よかった探しのネタになった。
  • 寝不足だと眠たいし、早く寝たくなるはず。そしたら、早寝を習慣づけるチャンス。
  • 眠たい分、今日の夜ぐっすり眠れる。
  • 眠たい中で楽しむ練習になる。
  • 早起きできたから面白いブログを読むことができた。
  • 寝起きが悪い人に共感できるし、話が盛り上がる!…かも。

 

これで、またすこし気分が上向きになりました。

 

 

では、寝起きが悪い要因は?

今日は就労移行支援のプログラムで、問題解決の練習として、寝起きが悪い要因とその対策を皆で話し合いました。

ディーキャリア 京都御池オフィス | ディーキャリア 大人の発達障害専門の就労移行支援事業

あってるかは別として出た意見としては。

  • 梅雨
  • 夜の気温。
    暑いのか寒いのかよくわからない温度
  • 就労移行支援に通い始めて疲れがたまっている
  • 22時過ぎてモノを食べてる
  • 寝る前に考えごとをしている
  • 寝る前にパソコンを使っていた
  • カフェインの摂取
  • 湯船に浸かっていない
  • せんべい布団
  • 枕が合っていない
  • お腹の調子が乱れがち(野菜少ない、ジャンクなお菓子食べる量増えてる)
  • 自然豊かな場所で遊んでない
  • まる一日ぼっーっとしていない

 

……結構でました。

睡眠に悪いことをしてる、体に良いことをサボってる、なんて思ったりしそうになります。。。

しかし、裏を返せば、これらをどうにかすると極上の目覚めが味わえるかも!!

 

 

対策

では、肝心の対策は何があるでしょうか?

これもたくさんでました。

  • お茶をカフェインレス(麦茶など)に変える。
  • 寝具のことを調べる。
    マットレスなら、フランスベッド、エアウィーヴがおすすめらしい。
    枕なら、自分まくら(オーダーメイド)がいいそう。
  • 安眠グッズを使う。(目を温めるアイマスクなど)
  • アロマ。スプレ―タイフが楽かも。
  • お風呂入る
  • 軽い運動
  • 生命の布
  • 睡眠のサフリ
  • 自律神経を整える音楽
  • 寝る前の食事を控える
  • 投薬
  • PCやスマホにブルーライトのシートをはる
  • 21時のアラームがなったら、パソコンしまう。
  • 睡眠に関するブログを読む。
  • 本屋で睡眠に関する本を立ち読みする。
  • 質のよい睡眠をとりたくてたまらなくなる記事をかく。

 

これだけあれば、どれか1つは効きそうですね。

ダメでも他のやればいいやと思えるし、なんとなく安心です。

 

とりあえず、自分の中でピンときたモノ3つ試してみます。

  1. アロマのスプレ―
  2. 21時のアラームがなったら、パソコンしまう
  3. 寝る前の食事を控える

 

いつか、質のよい睡眠をとりたくてたまらなくなる記事を書きたい!

対策をとればとるほど、同じような悩みを抱えた人と話が合うし、ためにもなるし、まぁ、眠れなくてもよかったかな。

早速今日ためしてみよう。

寝起きが悪くてよかった。